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Vientre mucho más plano en 3 semanas
Te proponemos un plan para verte sin tripita en menos de 3 semanas atendiendo a estos consejos infalibles:
1) Alimentación:
Determinadas verduras pueden provocar hinchazón y abombamiento abdominal debido a que pueden provocar una digestión lenta con formación de gases y meteorismo.
Las verduras que habría que evitar: lechuga, alcachofas, brócoli, coliflor, espárragos, repollo, coles de Bruselas, guisantes, patata.
2) Ciertas intolerancias alimentarias a la lactosa, podrían provocar algún tipo de hinchazón abdominal.
Prueba eliminar durante 12 días la leche y sus derivados, quesos, yogur, etc.
Otro tipo frecuente de intolerancia alimentaria que provocan distensión del abdomen se da en alimentos con gluten: prueba a eliminar o restringir durante 12 días, el pan, pasta, bollería industrial, arroz, quinoa, maíz, sémola.
Otros alimentos que presentan intolerancia a la histamina y pueden provocar gases intestinales y flatulencias y por consiguiente aumente del volumen e hinchazón del vientre: naranja, limón, mandarina, pomelo, kiwi, piña, papaya, plátano, fresa, ciruelas, aguacates y frutos secos.
3) Tomar infusiones que mejoren el tránsito intestinal, evitando las digestiones pesadas y meteorismo: la tisana ideal lleva una mezcla de: anís estrellado, cominos, salvia, anís verde, frángula, melisa y manzanilla dulce.
4) Moderar las porciones de los alimentos que vayamos a tomar ( ya que queremos a la vez disminuir el volumen de la zona abdominal), masticar bien los alimentos, (recordar que la digestión empieza en la boca). Una regla númerica (20-20) nos recuerda que hay que masticar 20 veces cada bocado y se debe de prolongar la comida a otros 20 minutos.
5) Ejercicios hipopresivos para provocar la compactación de la zona abdominal :
De pie con la espalda pegada en la pared, contraer el abdomen como si quisiéramos pegar el ombligo a la pared durante 5 minutos, repetir este ejercicio 3 veces al día.
6) Mejora de la postura corporal:
Erguir la figura, con los hombros echados un poco hacia atrás, enderezar la espalda y mantener el abdomen en leve contracción, con la pelvis hacia delante. Caminar durante 10 minutos, repitiendo este postureo 2 veces al día.
7) Evitar las legumbres ( garbanzos, lentejas, alubias, frijoles, habas) ya que aumentan por la fermentación del almidón en el intestino, el hinchazón y meteorismo abdominal
8) Evitar la fruta después de las comidas, así como evitar el café o el té; mejor tomar una infusión digestiva ( la tisana recomendada).
9) Evitar bebidas alcohólicas y bebidas con gas.
10) Tratamientos como la mesoterapia, carboxiterapia, radiofrecuencia Accent, Coolwaves (Onda); la ultrasonoterapia, cryolipólisis, son tratamientos clásicos en la reducción de grasa y volumen abdominal.
11) En clínicas Calatayud elaboramos siempre tras una anamnesis y un estudio nutricional, un plan dietético personalizado, atendiendo a los problemas personales de cada uno de nuestros pacientes.
Y después de todo esto, a lucir tripita!!
