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Cuantas calorías debemos consumir por día?




Fórmula sencilla para calcular las calorías que tu cuerpo necesita (Tasa metabólica basal), y con ello ajustar las calorías para elaborar una dieta.
 Un cálculo sencillo y fácil; viene determinado por la edad y sexo de cada persona relacionado con su peso.
          Hombres:

Ejemplo: Mujer de 58 años de 75kg. de peso: 8.7 x 75 + 596= 1248.5 Kcal.

Es decir, si la TBM (tasa metabólica basal) de una persona es de 1248.5 calorías, habría que calcular para perder peso una dieta inferior a esa TBM.






Existe otra manera más precisa de calcular la TBM según la fórmula de Harris-Benedict en la cual incluye además de la edad, sexo y peso, la altura de cada sujeto. 
  • Hombres: 66+[13,7 x peso] +  (5 xtalla en cm.); a este resultado restar [6.8 x la edad] 
  • Mujeres: 655 +[9,6 x peso] + (1,8 x [talla en cm.);a este resultado restar [ 4,7 x la edad] 
    Aproximándose mas al gasto real de cada individuo en función a su actividad física,se podría añadir un factor de corrección consistente en multiplicar al resultado final del TMB por 1.2 si se es sedentario, o de 1,55 si se es moderadamente activo o bien multiplicar por 1,75 si se es muy activo y practica deporte a diario.