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Que es el sistema inmunitario y como fortalecerlo.

El sistema inmunitario es el sistema defensivo de nuestro organismo frente a las agresiones externas de microorganismos, patógenos, sustancias tóxicas, virus, etc.

El buen funcionamiento de esta barrera defensiva inmunológica frente a las agresiones externas se sustenta en 4 pilares básicos extrínsecos: 

-Dieta equilibrada y saludable
-Ejercicio evitando el exceso de sedentarismo
-Descanso y sueño adecuado y reparador.
- Evitar el estrés y pensamientos negativistas.

Con respecto a la alimentación, hemos indicado la importancia de una dieta sana y equilibrada para mantener en estado de alerta nuestro sistema inmunológico sustentados con una base de nutrientes esenciales de Vitamina C, Vitamina D, Zinc y Selenio.
Todo esto se logra con una dieta variada y equilibrada que incluya 5 raciones de fruta y verdura al día para asegurarnos la cantidad mínima de vitaminas y minerales básicas para nuestro sistema inmune, con un aporte de proteínas de alta calidad y energía para disminuir la sensación de cansancio y de fatiga.
 Vamos a detallar las principales fuentes que aportan los nutrientes esenciales para fortalecer nuestro sistema inmune:

• Alimentos ricos en vitamina C: Principalmente frutas cítricas como naranjas, pomelos,fresas, kiwi y verduras como brócoli, pimientos, tomates. 

•  Alimentos ricos en Vitamina D: Lo encontramos principalmente en pescados ( principalmente azules), marisco, hígado, y lácteos en general. 

•  Alimentos ricos en Selenio: Nueces, huevos, cereales y semillas 

•  Alimentos ricos en Zinc: Almendras, pollo, almejas

 En clínicas Calatayud aconsejamos siempre una alimentación sana y equilibrada para mejorar nuestra respuesta inmune, evitando al mismo tiempo el sedentarismo aumentando nuestra actividad física, complementado con un  descanso reparador ( nos pueden ayudar las infusiones de amapola, melisa, lúpulo con alguna fuente de melatonina, y una actitud positiva frente a la vida, estaremos preparando nuestro sistema inmune a combatir las agresiones externas y ser menos vulnerables a los agentes patógenos de microorganismos, bacterias y virus de toda índole.