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Como eliminar los michelines del verano




Un verano tan largo como el de este año, con tantas tentaciones de heladitos, cervecitas, refrescos, cenas sociales, aperitivos, y excesos de más, pueden que hayan podido pasar factura y que ahora nos encontremos con unos kilillos de más, y que la ropa nos apriete haciendo que no nos sintamos a gusto con nosotros mismos.

 ES HORA DE PONERSE LAS PILAS Y DE RETOMAR BUENOS HÁBITOS, y desde Clínicas Calatayud queremos echarte una mano.

Aquí os dejamos indicaciones infalibles para que en muy poco tiempo podamos perder esos michelines que os acechan, y os aseguramos que estas 10 reglas básicas no fallan!!.
En primer lugar y lo más importante es: )
  1. Organizar la mente, planificando los menús de cada día, y tener la despensa provista de alimentos sanos, sabrosos, pero con bajo contenido en grasas, o azúcares. 
  2. Cambiar las antiguas rutinas del verano introduciendo otras nuevas, planificando los tiempos y horarios tanto a la hora de las comidas, como para descansar y bien para hacer ejercicio. 
  3.  Sustituir los helados o refrescos por zumos naturales, frutas, aumentando la ingesta de agua. 
  4.  Hacer de 5 a 7 comidas al día; es decir comer a menudo sin pasar hambre, pues hacer dieta no significa el no comer, es más bien comer adecuadamente.
  5.  Hay que comer sin prisas, de una manera relajada sentado en la mesa masticando bien los alimentos durante al menos 20 minutos, y así sin casi apreciarlo, la sensación de saciedad se irá apoderado de nosotros. 
  6.  Disminuir las cenas y reuniones sociales tan habituales durante el verano y con ellas el vino, cervecitas y alcohol o heladitos con la gran cantidad de calorías que éstas aportan. 
  7.  Habría que introducir de nuevo la rutina del ejercicio, no solo para quemar más calorías, sino para aumentar el nivel de serotoninas ( antiestrés, y euforizante) tan necesaria después del periodo estival.
  8. Aumentar e introducir en la alimentación habitual las frutas, verduras acompañadas siempre de una fuente de proteínas (carnes, pescados, huevos), pero cocinando evitando las salsas o rehogados o rebozados. 
  9. Marcarse un objetivo como el de perder 3-4 kilos, planificando los días de dieta con algún pequeño extrilla pero solo en días señalados y preestablecidos.
  10.  Una pequeña ayuda de algún experto en nutrición puede servir como mecanismo impulsor para retomar nuevos hábitos, te sentirás menos sol@.