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Como dejar de fumar y no engordar
CONSEJOS PARA NO ENGORDAR AL DEJAR DE FUMAR Y COMBATIR LA ANSIEDAD
Se ha demostrado que una dieta basada en comer varias veces al día y rica en alimentos saciantes y alimentos ricos en fibra, ayuda a no engordar tras dejar de fumar y favorece el adelgazamiento de cualquier persona con sobrepeso.
Comer 5-6 veces al día ayuda a controlar las ganas de picar entre horas y nos permite llegar a las comidas principales con menos ansiedad y menos hambre, así comeremos menos cantidad.
Nuestra dieta ha de ser rica en alimentos saciantes como caldos, infusiones, purés y cremas de verduras, vegetales de hojas, frutas enteras y frutas con alto contenido en agua…hay que tomarlos acompañando a las comidas, de esta forma nos saciamos porque aumentamos el volumen de lo ingerido, sin aportarnos apenas calorías de más.
Tomar alimentos ricos en fibra nos ayuda a evitar el estreñimiento y las digestiones son más lentas. De esta forma no pasaremos hambre. Hablamos de tomar el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y los cereales integrales. Las legumbres también son muy ricas en fibra y, por supuesto, frutas y verduras.
A continuación nombramos ejemplos que pueden ayudar a combatir el hambre y la ansiedad:
- - Tomar entre horas combinaciones de infusiones con frutas o verduras: té verde con una manzana con piel, té rojo con zanahorias, salvia con fresas, cola de caballo con melón…
- - Tomar antes de las comidas y entre horas caldos de verduras.
- - Acompañar las comidas y las cenas con ensaladas de hortalizas variadas, sobretodo de hoja como lechuga, escarola, acelgas, espinacas.., también tomate y espárragos…y cremas de verduras que incluyan apio, zanahorias, judías verdes, alcachofas…
- - Tomar alimentos calientes en vez de fríos. Ej: café con leche o infusiones entre horas o al acabar una comida o cena, Y los caldos y cremas ya comentados anteriormente.
- - Beber abundante agua al día, nos permite estar mas saciados y es eficaz contra el estreñimiento. Lo recomendable es 1.5-2l diarios.
- - Hacer ejercicio regularmente libera hormonas que ayudan a sentir menos hambre y aumentan la sensación de bienestar y calma evitando así la ansiedad de comer.
- -Comer despacio, masticando bien y con paciencia, al final si damos tiempo al organismo, el hambre puede desaparecer.
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